ケーブルフライ（ハイ・トゥ・ロー）
- ケーブルを高い位置に設定し、中央に立って両手でハンドルを握り、腕を横に広げます。
- 腕を斜め下に向かって引き寄せ、胸の下部を意識しながら、腰の前あたりで両手を合わせます。
- 肘を軽く曲げたまま、コントロールしながらゆっくりと元の高い位置に戻します。
コツ
- 動作全体を通じて肘を軽く曲げた角度に固定し、引き下げるときも戻すときも同じ角度を保ちましょう。
- ハンドルを滑らかな弧を描くように斜め下へ引き寄せ、腰の前あたりで両手を合わせてから、コントロールしながら元の位置に戻しましょう。
- セット中は上体を安定させ、ハンドルを動かす際に体が回転したり傾いたりしないようにしましょう。
よくある間違い
- ハンドルを引き寄せるにつれて肘をさらに曲げていくと、フライではなくプレスの動作になってしまいます。
- 戻す際にハンドルを体の後ろまで引きすぎると、腕が本来のスタート位置を超えてしまい、次のレップの軌道が乱れます。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
