マシンフライ

1. マシンに座り,背中をパッドにしっかりとつけます。ハンドルの肘を軽く曲げた状態で、胸の高さで握ります。 2. 胸の筋肉を絞るように意識し、ハンドルの前で合わせます。 3. 胸のストレッチを感じながら、ゆっくりとコントロールしてハンドルを開始位置に戻します。

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