マシンフライ
- マシンに座り,背中をパッドにしっかりとつけます。ハンドルの肘を軽く曲げた状態で、胸の高さで握ります。
- 胸の筋肉を絞るように意識し、ハンドルの前で合わせます。
- 胸のストレッチを感じながら、ゆっくりとコントロールしてハンドルを開始位置に戻します。
コツ
- ハンドルを動かす間、肘の角度を最初に決めた軽い曲げ具合のまま一定に保ちましょう。動作中に伸ばしたり深く曲げたりしないようにします。
- 動作を始める前に背中と肩をパッドにしっかり押しつけ、ハンドルを閉じる間もその接触を保ち続けましょう。
- ハンドルを戻す際は、背中の姿勢を崩さずに胸のストレッチを感じられる、コントロールされたペースでゆっくり開いていきましょう。
よくある間違い
- ハンドルを閉じるにつれて肘がどんどん深く曲がり、フライではなくプレスのような動作になってしまうことがあります。
- 動作中に上背部や肩がパッドから離れ、上体の位置がずれてしまうことがあります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
