ダンベルフライ

1. フラットベンチに仰向けになり、足を床につけます。手のひらを向き合わせ、肘をわずかに曲げた状態で、両手にダンベルを胸の真上で持ちます。 2. 肘のわずかな曲がりを保ったまま、胸にストレッチを感じるまで、大きな円弧を描いてダンベルを横に下ろします。 3. 胸の筋肉を絞り、同じ円弧の軌道でダンベルを開始位置まで戻します。

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