ダンベルフライ
- フラットベンチに仰向けになり、足を床につけます。手のひらを向き合わせ、肘をわずかに曲げた状態で、両手にダンベルを胸の真上で持ちます。
- 肘のわずかな曲がりを保ったまま、胸にストレッチを感じるまで、大きな円弧を描いてダンベルを横に下ろします。
- 胸の筋肉を絞り、同じ円弧の軌道でダンベルを開始位置まで戻します。
コツ
- ダンベルを下ろす前に肘をわずかに曲げ、その角度を下降から上昇まで弧全体を通して一定に保ちます。
- ダンベルをまっすぐ下ろすのではなく、肩関節の自然な動きに沿った大きな弧を描くように動かします。
- 胸にしっかりとストレッチを感じるところまでダンベルを下ろしたら、同じ弧の軌道で止まらずに戻します。
よくある間違い
- ダンベルを下ろすにつれて肘をどんどん曲げてしまい、フライではなくプレスの動作になってしまう。
- 反動を使ってダンベルを勢いよく振り上げてしまい、胸の筋肉で弧を閉じる動作が完結しない。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
