ダンベルフライ

部位

胸

器具

ダンベル

主に鍛える筋肉

胸

補助的に使う筋肉

三角筋前部

1. フラットベンチに仰向けになり、足を床につけます。手のひらを向き合わせ、肘をわずかに曲げた状態で、両手にダンベルを胸の真上で持ちます。
2. 肘のわずかな曲がりを保ったまま、胸にストレッチを感じるまで、大きな円弧を描いてダンベルを横に下ろします。
3. 胸の筋肉を絞り、同じ円弧の軌道でダンベルを開始位置まで戻します。