ヒップアブダクター
- ヒップアブダクションマシンに座り、背中をパッドにつけます。パッドが膝の外側にくるように脚をセットします。
- 太ももの外側とお尻を意識しながら、脚をできるだけ外側に押し広げます。
- ゆっくりとコントロールしながら、脚を中心に戻します。
コツ
- セット中は背中をパッドにしっかりつけたまま動作を行い、骨盤を安定させて股関節だけで動くようにしましょう。
- 脚を戻すときは、パッドに軽く抵抗をかけながらゆっくりと中心に戻しましょう。
- お尻の外側に十分な収縮を感じるところまで脚を開いたら、少し止めてから戻しましょう。
よくある間違い
- 脚を開く際にお尻がシートから浮いたり、骨盤が揺れたりすると、股関節での動作がうまく行えません。
- 脚を戻すときにパッドを跳ね返すように勢いよく閉じてしまい、動作をコントロールできていない状態になっています。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
