ヒップアブダクター

1. ヒップアブダクションマシンに座り、背中をパッドにつけます。パッドが膝の外側にくるように脚をセットします。 2. 太ももの外側とお尻を意識しながら、脚をできるだけ外側に押し広げます。 3. ゆっくりとコントロールしながら、脚を中心に戻します。

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