レッグエクステンション
- レッグエクステンションマシンに座り、脚をパッドの下に入れ、背中を背もたれにしっかりとつけます。
- 脚がまっすぐになるまでウェイトを持ち上げ、トップで大腿四頭筋を絞ります。
- ゆっくりとコントロールしながら、ウェイトを開始位置まで下ろします。
コツ
- 膝の裏がシートの端に当たり、アンクルパッドが足首のすぐ上に来るようにシートを調整し、膝関節がマシンの回転軸と合うようにセットします。
- 脚を伸ばしきったトップポジションで、大腿四頭筋に力が入っていることを確認しながら一瞬止めてから、ゆっくりと下ろし始めましょう。
- パッドが跳ね返らないよう、ウェイトをコントロールしながらなめらかに開始位置まで戻します。
よくある間違い
- 脚を上げる際にお尻や腰が背もたれから浮いてしまい、セット時に作ったポジションが崩れてしまうことがあります。
- 脚をコントロールして伸ばすのではなく、反動を使ってウェイトを勢いよく蹴り上げてしまい、パッドが急激に跳ね上がることがあります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
