リバースノルディックカール
- 部位
- 脚
- 主に鍛える筋肉
- 大腿四頭筋
- 柔らかいマットなどの上に膝立ちになり、膝の間隔を肩幅ほどに開きます。
- 体幹とお尻に力を入れ、頭から膝までが一直線になるように姿勢を保ちます。
- 重力に逆らうように意識しながら、上体をゆっくりと後ろへ倒せるところまで倒します。
- 太ももの前側の筋肉を使って、元の直立した位置まで体を引き上げます。
コツ
- 後ろに倒れる際、股関節を伸ばしたまま膝から頭までが一直線になるよう意識し、腰が折れないようにします。
- 上体を倒す際は重力に任せて落とさず、全行程にわたって一定のペースで抵抗しながらゆっくりと下ろします。
- 体のラインを保ちながら引き上げられる範囲でのみ倒れるようにし、姿勢が崩れる手前で止めることを優先してください。
よくある間違い
- 後ろに倒れる際に股関節が曲がり、膝から頭までが一直線ではなく体が折れ曲がった状態になってしまう。
- 下ろす際に重力に任せて上体を落としてしまい、全行程にわたって抵抗する動作ができていない。
- 引き上げの際に床に手をついたり腕の力を借りたりして、大腿四頭筋だけで体を戻せていない。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
