脚
1. 柔らかいマットなどの上に膝立ちになり、膝の間隔を肩幅ほどに開きます。 2. 体幹とお尻に力を入れ、頭から膝までが一直線になるように姿勢を保ちます。 3. 重力に逆らうように意識しながら、上体をゆっくりと後ろへ倒せるところまで倒します。 4. 太ももの前側の筋肉を使って、元の直立した位置まで体を引き上げます。
