バーベルカーフレイズ
- バーベルを背中の上部に担ぎます。足の指の付け根を台の端に乗せ、かかとを台の外に出します。
- ふくらはぎに深いストレッチを感じるまで、かかとをゆっくり下ろします。
- 足の指の付け根で押し、かかとをできるだけ高く持ち上げ、ふくらはぎを絞ります。
コツ
- 各レップの最上部で、足首の可動域の範囲内でかかとをできるだけ高く上げた状態を一瞬保ってから、コントロールしながら下ろしましょう。
- 動作を通じて膝は伸ばしたまま、ただし力んでロックしないようにしましょう。膝関節に負担をかけず、ふくらはぎで動作を行うためです。
- 動作を始める前に、バーベルをしっかり握り、背中の上部に均等に乗せて安定させましょう。セット中、荷重が安定した状態を保つことができます。
よくある間違い
- 最下点で反動を使って切り返すと、ストレッチが不十分になり、可動域が狭くなります。
- かかとを上げる際に膝が曲がると、カーフレイズ本来の動作からずれ、足首が動く範囲が狭くなります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
