スミスマシンカーフレイズ

1. バーを背中に担ぎ、足の前半分をステップ台（または床）に乗せて立ち、ラックから外します。 2. かかとをできるだけ高く上げ、ふくらはぎをしっかりと収縮させます。 3. 負荷をコントロールしながら、ふくらはぎが十分に伸びるまでゆっくりとかかとを下ろします。

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