スミスマシンカーフレイズ
- バーを背中に担ぎ、足の前半分をステップ台（または床）に乗せて立ち、ラックから外します。
- かかとをできるだけ高く上げ、ふくらはぎをしっかりと収縮させます。
- 負荷をコントロールしながら、ふくらはぎが十分に伸びるまでゆっくりとかかとを下ろします。
コツ
- 動作中は膝を伸ばしたまま保ちますが、力んでロックしないようにしましょう。膝関節に負担をかけず、ふくらはぎで動作を行うことができます。
- ふくらはぎにしっかりとストレッチを感じるまで、かかとをゆっくりとコントロールしながら下ろしてから次のレップに移りましょう。
- バーは体のバランスを保つために軽く添える程度にし、上体が前後に傾かないよう真っすぐ保ちましょう。
よくある間違い
- かかとを勢いよく下ろしてすぐに切り返すバウンド動作は、ふくらはぎのストレッチが不十分なまま次のレップに入ることになります。
- かかとを上げる際に膝を曲げて反動を使うと、カーフレイズ本来の動作からずれてしまいます。
- かかとを途中までしか上げないと、ふくらはぎが十分に収縮しきらないまま動作が終わってしまいます。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
