ダンベルシーテッドカーフレイズ
- ベンチの端に座り、足裏を床につけます。両膝の少し上の太ももにダンベルを1本ずつ垂直に乗せ、手でハンドルを軽く握って倒れないよう固定します。
- 足の指の付け根（母指球）で地面を強く押し込み、かかとをできるだけ高く引き上げて、ふくらはぎ（ヒラメ筋）を強く収縮させます。
- 負荷を感じながらゆっくりとかかとを元の位置まで下ろし、しっかりとストレッチさせてから次のレップへ移ります。
コツ
- ダンベルを膝のすぐ上の太ももに垂直に立て、ハンドルを軽く握ってセット中ずっと倒れないよう固定しておきましょう。
- かかとを可動域いっぱいまで引き上げ、次のレップに移る前にふくらはぎにしっかりストレッチを感じるところまでゆっくり下ろしましょう。
- 動作中は上体をまっすぐ保ち、足裏を床にしっかりつけておくことで、ダンベルが太ももの上で安定します。
よくある間違い
- 引き上げた後にかかとを勢いよく落としてしまうと、下でのストレッチが不十分になります。上から下まで動作をコントロールしながら下ろしましょう。
- 母指球ではなくつま先で押してしまうと、かかとを十分に引き上げられず可動域が狭くなります。足の指の付け根（母指球）で床を押すことを意識しましょう。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
