レッグプレスカーフレイズ
- レッグプレスマシンに座ります。足の指の付け根（母指球）をフットプレートの下端に乗せます。膝はまっすぐに伸ばしますが、ロックはしません。
- 安全バーを外し、ふくらはぎに深いストレッチを感じるまで、かかとをゆっくりと下ろします。
- 足の指の付け根で押し、かかとをできるだけ高く持ち上げ、ふくらはぎを絞ります。
コツ
- 母指球だけをフットプレートの下端に乗せ、かかとが宙に浮いた状態にすることで、上下どちらの方向にも十分な可動域を確保できます。
- 動作の最上部でかかとを足首の可動域いっぱいまで持ち上げたら、一瞬止めてからコントロールしながらゆっくり下ろしましょう。
- セット中は膝をまっすぐに保ちつつ、力んでロックしないようにすることで、動作を足首関節に集中させられます。
よくある間違い
- かかとを十分に下ろさずに折り返してしまうと、可動域の下側が省略された不完全な動作になります。
- かかとを勢いよく落として反動で切り返すと、コントロールしながら下ろす局面がなくなり、動作が不完全になります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
