レッグプレスカーフレイズ

1. レッグプレスマシンに座ります。足の指の付け根（母指球）をフットプレートの下端に乗せます。膝はまっすぐに伸ばしますが、ロックはしません。 2. 安全バーを外し、ふくらはぎに深いストレッチを感じるまで、かかとをゆっくりと下ろします。 3. 足の指の付け根で押し、かかとをできるだけ高く持ち上げ、ふくらはぎを絞ります。

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