シーテッドカーフレイズ
- マシンに座り、足の指の付け根をプラットフォームに乗せます。パッドを太ももの上にしっかりと固定します。
- かかとを少し上げて安全バーを外し、深いストレッチを感じるまでかかとを下ろします。
- つま先で押し上げ、かかとをできるだけ高く上げます。
コツ
- 各レップの最上部で、足首の可動域の範囲内でかかとをできるだけ高く上げた状態を一瞬保ってから、コントロールしながら下ろしましょう。
- ふくらはぎにしっかりとストレッチを感じるところまでかかとを下ろし、動作を通じて足の指の付け根をプラットフォームにしっかりと当て続けましょう。
- 上体をまっすぐに保ち、太ももをパッドの下で動かさないようにすることで、動作を足首だけに集中させましょう。
よくある間違い
- 最下部で反動を使って切り返すと、ストレッチが不十分になり、動作がコントロールされていない状態になります。
- 各レップでかかとを途中までしか上げないと、可動域が不十分なままになります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
