ダンベルカーフレイズ

1. ダンベルを両手に持ち、まっすぐ立ちます。足の指の付け根を台やプラットフォームに乗せ、かかとを外に出します。 2. ふくらはぎに深いストレッチを感じるまで、かかとをゆっくり下ろします。 3. 足の指の付け根で押し、かかとをできるだけ高く持ち上げ、ふくらはぎを絞ります。

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