ダンベルスクワット
- 両手にダンベルを持って体の横に下ろし、足を肩幅程度に開いて立ちます。
- 体幹に力を入れ、胸を起こしたまま膝と股関節を曲げ、膝をつま先と同じ方向に向けながら腰を下ろします。
- 太ももが床とほぼ平行になるまで、または正しいフォームを保てる範囲までしゃがみます。
- 足裏で床を押し、膝と股関節を伸ばして開始位置に戻ります。
コツ
- ダンベルの重さで腕が引っ張られても、下降中は上体が前に倒れないよう、胸を起こしてできるだけ体幹を垂直に保ちましょう。
- ダンベルをしっかり握り、腕をまっすぐ体の横に保ちましょう。スクワット中にダンベルが前に振れないよう、体の近くに位置を固定することが大切です。
- 立ち上がる際はかかとを含む足裏全体で床を押し、体重を均等に分散させながら膝がつま先の方向に向くようにしましょう。
よくある間違い
- 下降・上昇の際に膝が内側に入ってしまい、つま先の向きと合わなくなるのはよくある誤りです。
- しゃがむ際につま先立ちになってかかとが浮いてしまうと、上体が前に傾いてしまいます。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
