ケーブルフロントレイズ
- ケーブルマシンの下部にハンドルを取り付けます。マシンに背を向けて立ち、片手でハンドルを太ももの前に保持します。
- 腕をまっすぐに保ったまま、ハンドルを肩の高さまで前に持ち上げます。
- ゆっくりと重りを開始位置に戻します。片方の腕で目標の回数を終えたら、もう片方の腕に切り替えます。
コツ
- 肘を伸ばしたまま（力んでロックするのではなく自然に伸ばした状態で）、ハンドルが太ももから肩の高さまでなめらかな弧を描くように動かしましょう。
- ケーブルが斜め後方に引っ張られる角度になるよう、マシンから十分な距離を取って立ちましょう。これにより、動作を通じてケーブルの張力が働き続けます。
- ハンドルを開始位置に戻す際は、勢いに任せて落とさず、コントロールしながらゆっくり下ろしましょう。
よくある間違い
- 体幹を安定させたまま腕だけを動かすべきところを、上体を前後に揺らしてハンドルを持ち上げてしまうこと。
- ハンドルを上げる途中で肘が曲がってしまい、腕をまっすぐ保つという本来の動作ができなくなること。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
