ダンベルフロントレイズ
- ダンベルを両手に持ち、手のひらを体側に向け、太ももの前で構えてまっすぐ立ちます。
- 腕を比較的まっすぐに保ったまま、片方のダンベルが肩の高さになるまでまっすぐ前に持ち上げます。
- ゆっくりとコントロールしながら、ダンベルを開始位置まで下ろします。もう片方の腕で繰り返します。
コツ
- 動作全体を通じて肘を軽く曲げた状態に固定し、肩から手首までが一体となって動くようにします。
- ダンベルを一定のペースでコントロールしながら上げ、落とさずに同じようにコントロールしながら下ろします。
- 動作中は上体をまっすぐに保ち、動かすのは挙上している腕だけにします。
よくある間違い
- ダンベルを持ち上げる際に、反動をつけるために上体を後ろに傾けてしまう。
- ダンベルを肩よりも大きく上げすぎてしまい、三角筋前部の本来の可動域を超えて僧帽筋上部主導の動きになってしまう。
- ダンベルを上げるにつれて肘がどんどん曲がり、フロントレイズではなくカールのような動きになってしまう。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
