ダンベルフロントレイズ

1. ダンベルを両手に持ち、手のひらを体側に向け、太ももの前で構えてまっすぐ立ちます。 2. 腕を比較的まっすぐに保ったまま、片方のダンベルが肩の高さになるまでまっすぐ前に持ち上げます。 3. ゆっくりとコントロールしながら、ダンベルを開始位置まで下ろします。もう片方の腕で繰り返します。

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