ダンベルプルオーバー

1. フラットベンチに、背中の上部だけが乗るように仰向けになります。足は床につけます。一つのダンベルを両手で縦に持ちます。 2. ダンベルを胸の上に構えます。肘をわずかに曲げたまま、胸や広背筋にストレッチを感じるまで、ダンベルを頭の後ろへ弧を描くようにゆっくりと下ろします。 3. 胸と背中の筋肉を使って、ダンベルを胸の上まで引き上げ、開始位置に戻します。

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