ダンベルプルオーバー
- フラットベンチに、背中の上部だけが乗るように仰向けになります。足は床につけます。一つのダンベルを両手で縦に持ちます。
- ダンベルを胸の上に構えます。肘をわずかに曲げたまま、胸や広背筋にストレッチを感じるまで、ダンベルを頭の後ろへ弧を描くようにゆっくりと下ろします。
- 胸と背中の筋肉を使って、ダンベルを胸の上まで引き上げ、開始位置に戻します。
コツ
- 背中の上部がベンチに乗り、腰がベンチの高さよりわずかに下がる位置に体を置くことで、動作中に体幹を安定させることができます。
- ダンベルを頭の後ろへ動かす際、肘のわずかな曲げ角度を動作を通じて一定に保ちましょう。
- 胸や広背筋にしっかりとしたストレッチを感じるところまで、ダンベルを弧を描くようにゆっくり下ろし、同じコントロールされたスピードで引き上げましょう。
よくある間違い
- ダンベルを下ろす際に腰が浮き上がり、体幹が回転したり腰が反ったりして、設定したポジションが崩れてしまうことがあります。
- ダンベルを下ろすにつれて肘をどんどん深く曲げてしまうと、プルオーバーの弧ではなくプレス動作になってしまいます。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
