ストレートアームプルダウン
- ケーブルマシンの上部にバーを取り付け、順手で握ります。テンションがかかる位置まで少し後ろに下がって立ちます。
- 腕をまっすぐに保ったまま、バーが太ももに届くまで引き下げます。
- ゆっくりとバーを開始位置に戻します。
コツ
- 動作を始める前に股関節をわずかに前傾させ、バーが頭上から太ももまで自然な弧を描いて動けるようにしましょう。
- 動作全体を通じて肘を完全に伸ばしきらず、わずかに曲げた状態を保つことで、バーを意図した軌道に沿って動かしやすくなります。
- バーを戻す際も、引き下げた軌道と同じ弧を描くようにゆっくりとコントロールしながら上げましょう。
よくある間違い
- 引き下げる際に肘を大きく曲げてしまうと、ストレートアームプルダウンではなくプッシュダウンに近い動作になり、バーの軌道が変わってしまいます。
- バーを引き下げるにつれて上背部が丸まり胸が落ちてしまうと、セット開始時に作った上体の姿勢が崩れてしまいます。
- マシンに近すぎる位置に立つと動作の弧が小さくなり、バーが太ももに向かって大きく弧を描かず、ほぼ垂直に短く動くだけになってしまいます。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
