ヒップアダクター
- ヒップアダクションマシンに座り、背中をパッドにつけます。パッドが膝の内側にくるように脚をセットします。
- 内ももを意識しながら、脚を内側に閉じ合わせます。
- ゆっくりとコントロールしながら、脚を開始位置に戻します。
コツ
- 動作を始める前に、パッドが太ももやすねではなく膝の内側にしっかり当たるようにマシンを調整し、正しい位置で負荷がかかるようにセットしましょう。
- セット中は背中をバックパッドにしっかりつけたまま動作を行い、脚を動かす間も上体が安定した状態を保ちましょう。
- 脚を戻すときは一気に開くのではなく、コントロールしたペースでゆっくり開いていき、動作全体を通じて動きを制御しましょう。
よくある間違い
- 脚を閉じるときに腰が前にずれたり、腰がバックパッドから離れたりして、最初にセットした姿勢が崩れてしまうことがあります。
- 脚を開始位置に戻す際に勢いよく開いてしまい、コントロールされた動作ではなく反動任せの動きになってしまうことがあります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
