マッスルアップ
- 部位
- 背中
- 主に鍛える筋肉
- 胸、広背筋、上腕三頭筋
- 補助的に使う筋肉
- 上腕二頭筋、前腕、三角筋前部、背中上部
- 順手（またはファルスグリップ）でバーを握り、肩甲骨を下ろして体幹を強く固定します。
- 肘を後方へ引きながら爆発的な力で引き上げ、胸の下部からみぞおち付近までバーを深く近づけます。
- 上体と肩を素早くバーの上へ倒し込むように移動（トランジション）させ、ディップスのボトム姿勢を作ります。
- バーを地面に向かって強く押し込み、肘が伸び切るまで体を押し上げてトップポジションを作ります。
コツ
- 顎を真上に引き上げるのではなく、バーを胸の下部からみぞおち付近へ引き寄せるように動くことで、トランジション時に上体が自然に前傾した姿勢を作れます。
- トランジションでは途中で止まらず、肩と胸をバーの上へ一気に倒し込む動作を途切れなく続けることが重要です。
- ディップスのトップでは、両肘が完全に伸び切り、肩がバーより上に出るまでしっかり押し切ります。
よくある間違い
- 腕の力だけで引こうとして体全体の爆発的な動きを使わないと、バーが胸の下部まで届かず、トランジションに必要な高さを得られません。
- 引き上げのトップで動きを止めてしまうと勢いが失われ、プルからディップスへのトランジションがうまくつながりません。
- 肩がバーの上に移動しきる前に押す動作を始めると、体がバーの下で止まったままになり、トランジションを完了できません。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
