マッスルアップ

部位

背中

主に鍛える筋肉

胸、広背筋、上腕三頭筋

補助的に使う筋肉

上腕二頭筋、前腕、三角筋前部、背中上部

1. 順手（またはファルスグリップ）でバーを握り、肩甲骨を下ろして体幹を強く固定します。
2. 肘を後方へ引きながら爆発的な力で引き上げ、胸の下部からみぞおち付近までバーを深く近づけます。
3. 上体と肩を素早くバーの上へ倒し込むように移動（トランジション）させ、ディップスのボトム姿勢を作ります。
4. バーを地面に向かって強く押し込み、肘が伸び切るまで体を押し上げてトップポジションを作ります。