ワンアームケーブルチェストプレス
- ケーブルを胸の高さに設定し、足を前後に開いて安定させ、片手でハンドルを肩の横に構えます。
- 体がねじれないように正面を向いたまま、ハンドルを正面に向かって真っ直ぐ押し出します。
- ケーブルの重みを感じながら、ゆっくりとコントロールしてハンドルを胸の横まで戻します。
コツ
- プレス中はケーブルに引っ張られて肩がマシン側に向かないよう意識し、体を正面に向けたまま動作を行いましょう。
- プレスする腕と反対側の足を前に出したスタンスをとることで、押し出す力に対してしっかりと安定した土台を作れます。
- 戻す際はケーブルの張力を感じながら、腕を落とさずコントロールしてハンドルを肩の横まで引き戻しましょう。
よくある間違い
- プレス時に体がマシン側にねじれ、手を真っ直ぐ押し出すのではなく、働かせている腕の肩が先に動いてしまうことがあります。
- ケーブルの高さが胸の位置からずれていると、ハンドルを水平に押し出せず、プレスの方向が変わってしまいます。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
