ピストルスクワット
- 部位
- 脚
- 主に鍛える筋肉
- 臀筋群、大腿四頭筋
- 補助的に使う筋肉
- ハムストリングス
- 片足で立ち、バランスを取るために両腕ともう片方の足を前方に真っ直ぐ伸ばします。
- 背筋を伸ばしたまま、軸足の膝を曲げて腰を深く下ろします。太ももの裏がふくらはぎに触れるくらいまで、重心を安定させて沈み込みます。
- かかとで地面を強く押し、浮かせている方の足が床につかないように注意しながら、元の直立姿勢に戻ります。
コツ
- 下降中は胸を張り、できるだけ上体を直立に保つことで、腰が前に流れず真下に沈んでいきます。
- 下降に合わせて両腕と浮かせた足を前方に伸ばし、カウンターバランスを取りながら軸足の真上に重心を保ちます。
- 立ち上がる際はかかとで地面をしっかり押し、軸足の膝がつま先の方向に向いたまま動くよう意識します。
よくある間違い
- 下降・上昇の途中で軸足の膝が内側に倒れ、足の向きと揃わなくなっている。
- 動作の最下点で上体が大きく前傾し、腰が後ろに引けてかかとが床から浮いてしまっている。
- 浮かせている足が動作中に床に向かって下がり、前方に伸びた状態を保てていない。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
