デクラインベンチプレス
- デクラインベンチに仰向けになり、バーベルを肩幅より少し広めに握ります。
- ラックからバーを外し、肘を45度くらいに保ちながら、胸の下部に向かってゆっくりと下ろします。
- 腕が完全に伸び切るまでバーを真上に押し上げ、元の位置に戻します。
コツ
- バーを外す前に、バーが胸の下部のちょうど真上に来るよう体の位置を整え、安定した軌道でプレスできる状態にしておきましょう。
- 足首パッドにしっかり足を固定し、動作中は腰をベンチに押しつけた状態を保つことで、傾斜した台の上でも安定した土台を維持できます。
- バーをコントロールしながら胸の下部付近まで下ろし、そのまま滑らかに押し上げましょう。
よくある間違い
- 肘を体幹に対して約45度に保たず外側に開いてしまうと、バーの軌道が胸の下部からずれてしまいます。
- 切り返しをコントロールせずにバーを胸で弾ませてしまうと、コントロールされた動作の範囲が短くなります。
- プレス中に腰がベンチから浮いてしまうと、デクラインベンチ本来の角度での動作ができなくなります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
