バックウィドウ

部位

背中

主に鍛える筋肉

三角筋後部、背中上部

1. 仰向けになり、膝を曲げて足裏を床につけ、肘を体の横で床につけます。
2. 肘で床を押しながら上背部に力を入れ、肩と上背部を床から持ち上げます。
3. 肩甲骨を寄せ、トップの位置で一度止まります。
4. ゆっくりと上体を床に戻し、繰り返します。