バックウィドウ
- 部位
- 背中
- 主に鍛える筋肉
- 三角筋後部、背中上部
- 仰向けになり、膝を曲げて足裏を床につけ、肘を体の横で床につけます。
- 肘で床を押しながら上背部に力を入れ、肩と上背部を床から持ち上げます。
- 肩甲骨を寄せ、トップの位置で一度止まります。
- ゆっくりと上体を床に戻し、繰り返します。
コツ
- 持ち上げる前に、肘をしっかりと床に押しつけておきましょう。手や足ではなく、肘が動作の主な支点になります。
- 動作のトップで、肩甲骨を寄せた状態で一瞬止めてから下ろしましょう。すぐに戻さず、しっかり止まることが大切です。
- 上背部を床に戻すときは、持ち上げたときと同じようにコントロールしながらゆっくり下ろしましょう。
よくある間違い
- 肘で上背部を持ち上げる代わりに、足で床を蹴って腰を浮かせてしまうと、上背部への動作から外れてしまいます。
- 持ち上げる際に肩が耳に向かってすくみ上がってしまうと、肩甲骨を寄せる動作が正しく行えません。肩は下に引き下げた状態を保ちましょう。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
