FIREFUL
プラン
週6回 プッシュ・プル・レッグ
週6回 プッシュ・プル・レッグ
週の回数
6
プッシュ A
ベンチプレス
1セット × 10回
プル A
バーベルロウ
1セット × 10回
レッグ A
スクワット
1セット × 10回
ルーマニアンデッドリフト
1セット × 10回
プッシュ B
プル B
レッグ B
デッドリフト
1セット × 10回
目的を持って鍛える。プランに沿って進める。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
他のおすすめプラン
週3回 全身
週3回
プッシュ・プル・レッグ
週3回
上半身・下半身
週4回
全身
週2回
自宅自重
週3回
部位別スプリット
週4回
プッシュ・プル・レッグ + 上半身・下半身
週5回
ダンベルのみ全身
週3回