FIREFUL
プラン
自宅自重
自宅自重
週の回数
3
1日目
エアスクワット
1セット × 10回
腕立て伏せ
1セット × 10回
レッグレイズ
1セット × 10回
バックウィドウ
1セット × 10回
2日目
プランク
1セット × 10回
3日目
ロシアンツイスト
1セット × 10回
目的を持って鍛える。プランに沿って進める。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
他のおすすめプラン
週3回 全身
週3回
週6回 プッシュ・プル・レッグ
週0回
プッシュ・プル・レッグ + 上半身・下半身
週0回
ダンベルのみ全身
週3回
プッシュ・プル・レッグ
週3回
上半身・下半身
週4回
全身
週2回
部位別スプリット
週4回