プラン
部位別
部位別
週の回数
4
部位別は、各ワークアウトで特定の筋肉群に集中して鍛えるプランです。この人気のスプリットは週に4日間行われ、高ボリュームかつ集中的なトレーニングを通して、各部位に顕著な筋肉サイズを構築します。
胸・三頭筋
ベンチプレス
インクラインダンベルプレス
ケーブルフライ
ライイングトライセプスエクステンション
ローププレスダウン
背中・二頭筋
バーベルロウ
プルダウン
ケーブルロウ
プリーチャーカール
ロープカール
脚
スクワット
レッグプレス
ハイパーエクステンション
レッグカール
肩・腹
オーバーヘッドプレス
ケーブルサイドレイズ
マシンリバースフライ
ケーブルクランチ
ハンギングレッグレイズ
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プッシュ・プル・レッグ
週3回
上半身・下半身
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