プローンYレイズ
- 部位
- 背中
- 主に鍛える筋肉
- 背中上部
- 補助的に使う筋肉
- 三角筋後部
- うつ伏せになり、両腕を斜め前に伸ばしてY字を作り、親指を上に向けます。
- 胸と頭をリラックスさせたまま、肩甲骨を寄せながら下方向へ引くようにして両腕を床から持ち上げます。
- トップで一度止まり、コントロールしながら腕を床へ戻して繰り返します。
コツ
- 腕を持ち上げようとする前に、まず肩甲骨を下方向に寄せる動作を意識してから、腕を床から離しましょう。
- 動作中は親指を常に上に向けたまま保ち、Y字に対応した腕の向きを維持しましょう。
- 額を軽く床につけるか、頭を背骨の延長線上に保ち、動作中に首に余分な力が入らないようにしましょう。
よくある間違い
- 腕を持ち上げる際に肩が耳に向かってすくみ上がり、本来の肩甲骨を下に寄せる動作ができていない状態です。
- 両腕の角度が広すぎたり狭すぎたりして、体がY字にならず、意図した方向への動作からずれてしまっています。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
