パイクプッシュアップ
- 部位
- 肩
- 主に鍛える筋肉
- 三角筋前部
- 補助的に使う筋肉
- 三角筋中部、上腕三頭筋
- 両手を肩幅程度につき、腰を高く持ち上げて体が逆V字になる姿勢をとります。
- 腰を高く保ったまま肘を曲げ、両手の間に向かって頭を床へ下ろします。
- 手で床を押して肘を伸ばし、開始位置に戻ります。
コツ
- 動作中は腰を高く保ち、体が逆V字の形を維持するようにします。腰が下がって通常のプッシュアップに近い姿勢にならないよう注意してください。
- 頭を両手の真ん中に向かってコントロールしながら下ろし、同じようにコントロールして押し上げて戻ります。
- 両手を十分に前方に置き、下ろして押し上げる際に腕がなるべく垂直に近い軌道を通るようにします。
よくある間違い
- 肘を曲げるにつれて腰が下がり、体の角度が平らになって、本来の頭上方向への押し上げ動作からずれてしまうことがあります。
- 肘を真横に大きく開いたまま動作することで、押し上げの方向に沿った自然な肘の軌道が崩れてしまいます。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
