ハムストリングウォークアウト

部位

脚

主に鍛える筋肉

ハムストリングス

補助的に使う筋肉

臀筋群

1. 仰向けになり、膝を曲げて足裏を床につけます。
2. 肩から膝までが一直線になるように腰を持ち上げます。
3. 腰を上げたまま、かかとを小刻みに動かして、脚がほぼ伸びる位置まで足を体から遠ざけます。
4. 腰の位置をコントロールしながら、かかとを小刻みに動かして足を体側へ戻し、繰り返します。