スライディングフロアプルダウン
- 部位
- 背中
- 主に鍛える筋肉
- 広背筋
- 補助的に使う筋肉
- 上腕二頭筋、背中上部
- うつ伏せになり、両腕を頭の上に伸ばして、手を滑りやすい床やタオルの上に置きます。
- 手で床を押しながら肘を体側へ引き、上体を前方へ滑らせます。
- コントロールしながら腕を頭の上まで伸ばして開始位置に戻り、繰り返します。
コツ
- 肘を体側へ引く際は、手を床から浮かせず、床に沿って真後ろへ押し滑らせるように動かし、引き切るまで手と床の接触を保ちます。
- 動作中は腰から下を床につけたまま保ち、上体が前へ滑る動きが腕の引きによって生まれるようにします。脚で床を蹴って前進しないようにしましょう。
- 開始位置に戻るときは、腕を前方へ投げ出すのではなく、コントロールしながらゆっくりと頭上へ伸ばし、動作全体を通じて張りを保ちます。
よくある間違い
- 引き始めに肩が耳へ向かってすくみ上がってしまうことがあります。肘を下後方へ動かす際は、肩を耳から遠ざけた状態を保ちましょう。
- 床を手で押し引く動作を起点にせず、肘を急激に曲げて腕だけで引いてしまうと、広背筋が働く動作範囲が短くなります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
