ラテラルランジ

部位

脚

主に鍛える筋肉

臀筋群、大腿四頭筋

補助的に使う筋肉

ハムストリングス

1. 足を腰幅程度に開き、つま先を正面に向けて立ちます。
2. 片側へ大きく一歩踏み出し、踏み出した脚に体重を移します。
3. 反対側の脚を伸ばしたまま、踏み出した側の膝を曲げて腰を後ろへ引きます。
4. 曲げた脚で床を押して開始位置に戻り、反対側も同様に繰り返します。